Учеба, общение и даже отдых современных студентов все чаще проходят в цифровой среде. Постоянный поток информации может привести к состоянию, которое психологи называют цифровой усталостью.
Вместе с психологом СПбГЭУ Татьяной Кустовой разберемся, как вовремя распознать признаки цифровой усталости и сохранить психологическое здоровье.
«Я понял, что не могу дочитать даже страницу»
Когда студент СПбГЭУ Дмитрий Боровской начал готовиться к очередному экзамену, он заметил странную вещь. Материал был не сложнее обычного, времени тоже хватало, но сосредоточиться не получалось. Каждые несколько минут рука автоматически тянулась к телефону. Иногда приходило уведомление, иногда – нет. Но желание проверить экран все равно появлялось снова и снова.
«Сначала я думал, что просто устал. Но потом понял, что стало трудно читать даже статьи. После целого дня за компьютером появляется тяжесть в глазах, раздражают постоянные уведомления, а иногда ловлю себя на том, что уже несколько минут бесцельно листаю ленту, хотя вообще-то собирался открыть совсем другое приложение», – говорит Дмитрий.
Эта ситуация знакома многим студентам. Кажется, что проблема в нехватке силы воли или плохой дисциплине. На самом деле причина может быть гораздо глубже.
По словам психолога Татьяны Кустовой, цифровая усталость – одна из характерных проблем современного поколения студентов: «Важно помнить, что у всего есть своя цена. За возможность в любую секунду получить практически любую информацию мы расплачиваемся своим психическим состоянием. Искусственный интеллект, социальные сети, цифровые сервисы действительно делают жизнь удобнее, но одновременно распыляют наше внимание. Психика находится в состоянии постоянного возбуждения и переутомления. Современные студенты сталкиваются с этим гораздо чаще предыдущих поколений, потому что выросли уже внутри цифровой среды».
Когда усталость становится нормой
Особенность цифровой усталости заключается в том, что она развивается постепенно. Человек привыкает жить в постоянном информационном шуме и перестает замечать, что организм уже давно работает на пределе.
Студентка Лера Тельнова рассказывает, что впервые обратила на это внимание во время зимней сессии: «Весь день проходил за экраном. Сначала пары, потом подготовка к экзаменам, вечером хотелось немного отвлечься – и с нова телефон. В какой-то момент я поняла, что даже отдых перестал приносить ощущение отдыха. Глаза быстро уставали, стало сложнее концентрироваться, появилась раздражительность. Тогда я впервые специально убрала телефон в другую комнату, когда готовилась к занятиям. Оказалось, что работать стало намного легче».
По словам Татьяны Кустовой, подобные истории сегодня встречаются все чаще: «Это уже не просто усталость. Постоянный поток информации приводит к эмоциональному истощению, тревожности, ухудшению сна, раздражительности. Затем появляются апатия и прокрастинация. Человек постепенно привыкает жить в хроническом стрессе и перестает замечать, насколько изменилось его состояние».
Почему мозг не успевает отдыхать
Современный студент практически никогда не остается без информации. Даже когда заканчиваются занятия, продолжают приходить сообщения, уведомления, новости, рекомендации, короткие видео. Каждый такой сигнал требует внимания, даже если мы открываем телефон всего на несколько секунд. Мозг постоянно переключается между задачами и практически не получает возможности восстановиться. Именно поэтому вечером человек чувствует себя уставшим, хотя, казалось бы, не занимался тяжелым физическим трудом.
«Главный признак цифровой усталости – невозможность сосредоточиться на действительно важных делах. Если после нескольких часов в интернете вы чувствуете внутреннюю пустоту, откладываете задачи, постоянно отвлекаетесь и замечаете, что большая часть дня проходит онлайн, – это уже сигнал, что организму необходимо восстановление», — объясняет психолог.
Нужно ли совсем отказаться от телефона?
Многие считают, что решить проблему можно только полным цифровым детоксом. Однако, по мнению специалиста, такой подход скорее утопичен.
Студенты не могут отказаться от технологий: обучение, общение с преподавателями, поиск информации и выполнение заданий давно стали частью цифровой среды. Гораздо важнее научиться управлять собственным вниманием.
«Здоровые отношения с цифровой средой начинаются с понимания, зачем вы берете в руки телефон именно сейчас. Очень полезно отказаться от гаджетов в первые часы после пробуждения и перед сном. Старайтесь чаще записывать свои мысли на бумаге, обсуждать события дня с близкими людьми. Такие простые привычки помогают психике восстановиться», – говорит Татьяна Кустова.
Есть и еще один совет, который психолог рекомендует попробовать каждому студенту: «Отключите уведомления во всех социальных сетях. Тогда вы сами будете решать, когда готовы проверить сообщения. Уже через несколько дней большинство людей замечает, что стало легче концентрироваться и появилось больше свободного времени».
Внимание – главный ресурс студента
Сегодня кажется, что самая большая ценность – информация. На самом деле ценнее становится способность выбирать, чему именно уделить внимание.
СПбГЭУ дает студентам множество возможностей для развития: учебу, проекты, исследования, стажировки, общественную деятельность. Но воспользоваться ими в полной мере можно только тогда, когда хватает сил сохранять концентрацию, мыслить спокойно и принимать осознанные решения.
Полностью отказаться от цифровой среды невозможно. Да этого и не требуется. Гораздо важнее научиться жить в ней так, чтобы технологии оставались инструментом, а не превращались в источник постоянной усталости.
Ведь внимание – это ресурс, который невозможно восполнить одним нажатием кнопки, и именно от того, как мы им распоряжаемся сегодня, во многом зависит качество нашей учебы, работы и жизни.
Текст подготовила Софья Изак
